マインドフルネスを初めてグループでやってみた話
クリスマスイブに(狙ったわけではなく、たまたまですが)、こんなイベントをしました。
ADHD特性のある人にも、そうでない人にもマインドフルネスやってみましょう、という会。個人的にセッションを受けていたのですが、グループでするとどんな感じななのかやってみたかったのと、そわそわ、いらいらしやすいADHD傾向のある人にはマインドフルネスは有効ではないか、と思い、講師の方にお願いして開催することに。
マインドフルネスについての記事は、こちらにもあります。
はてなブログに投稿しました #はてなブログ
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年10月29日
マインドフルネスセッション、受けてきました! - Harvesthttps://t.co/KYAH98VyuH
マインドフルネス・ヨガやマインドフルネス瞑想とも言われています。瞑想っていうと、宗教色の強いイメージがありますが、そういう色は一切ありません。
マインドフルネスセッション終了。疲労や緊張もあり、体がカタくなってる。呼吸や、身体感覚に意識を向けながら、ストレッチ。軽くなる。普段意識しないけど、自分の体は、よくがんばってくれている。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年11月20日
人と比べて良いからとか、周りからの評価が高いから、自分はよくがんばっている、ということではない。そういうのと全く関係のないところで、自分の体は24時間いつも動いている。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年11月20日
今後このようなグループ形式でするかはわかりませんが、講師のあささんは個人セッションもされているので、興味のある方は上記のリンクからどうぞ。
12月17日(日)岡山ブログカレッジ参加レポート イベント作りのコツ!!
岡ブロ終了。ためになり、何より楽しかった。#岡ブロ
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年12月17日
次回の開催がもう迫っている岡ブロのレポートです。今回は、イベントつくりのコツについて。自分も会を運営してるので、ためになるところがあるはず!と思い参加。
イベント作りのコツについて。チーさんの話、とにかくわかりやすかった。印象に残ったことを列挙。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年12月17日
・自分が興味ない、苦手なことはやらない。
・同じ経験をもつ人の受け皿を作る。
・とにかく継続する。
・来るもの拒まず、去るもの追わず。
・面倒な縛りは作らない(ゆるくやる) #岡ブロ
チーさんが「絶対やらなかったこだわり」は、自分が今後うっかりやってしまいそうな事が多かった。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年12月17日
・人集めを目的化しない
・初参加の方へのフォローを忘れない など
初めて来た人が安心できるしくみが必要。なるほどなぁ。#岡ブロ
講師はいつも司会をされている主催者のチーさん。岡スマ(岡山スマホユーザー会)や、その発展形である岡ブロができるまでの話。
やっぱり、ルールは必要だけど、縛りがキツイと自分も参加者も窮屈。いい意味で「ゆるくする」ことが、継続するコツ。
僕もつい、イベントをしていると、はじめはそのつもりがなくても
「もっとたくさん人を呼ばねば。」
「次も来てもらえるように、しっかり声かけをした方がいいかな。」
という気持ちになることがありました。
当り前だけど、人をたくさん集めること自体が目的ではない。
僕は副業でやっているわけでも、ビジネスでしているわけでもない。
来る人、去る人、自然に任せておくのは大切ですよね。
・イベント開始後、最初は人が集まるがすぐ失速。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年12月17日
・2年ほど経つと飽きが来て停滞→対策を予め用意しておく、メリハリをつける
ただ、そうは言っても、人が来ないと凹む(チーさん談)。
自分も会の1回目は参加者が一人のことがありました。直前まで申し込みがなかったので、一人も来ないと思っていたんですね。
でも、細々と続けていれば、来る人は来る。行きたくてもいけなかった人や、様子を見ている人もいるわけで。
予め、人が少なくなった時の策を考えておくのは大切なんですね。
グループで、あったらいいなと思うイベントも考えた。自分が思いつきで言い放った「ゆるく運動するイベント」に色んな意見をもらい、発表する形になった。(岡スポと命名)#岡ブロ
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年12月17日
岡スポ案は、以下の通り。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年12月17日
・運動不足解消・健康維持目的
・運動音痴歓迎
・人数決定後、種目を決める適当さ
・キャッチボールからおにごっこ、ドッジビーなど多彩な種目
・子どもも一緒に行って楽しめる(子育てママ・パパとしてのコミュニティー)
・拡大版(合宿)もあり?#岡ブロ
こんなイベントあったらいいな、で僕が言ったのは、
「最近運動不足だなあ。」
「でも、本気でガッツリするのはしんどいなあ。」
そんな思いが自分にあったし、周りの人にも通じるものがあったのだと思います。
「童心に返る」と言いますが、思いっきり遊んでいる時って、心が子どもになるんです。
子どものように仲良くした、はしゃいだりして、気兼ねなく思いっきり楽しめる。
もしするなら、そんなイベントになればいいなと思います。
緊張しながらも発表できる機会がもらえて、良かったです。
自分が話していても、聞いていても、心地良かった。誰が話していても反応が良く、しょっちゅう笑いもあった。安心して話せる感じ。#岡ブロ
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年12月17日
何となく思っていることでも、口に出してみると違う。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年12月17日
広島ライフラボでも感じたこと。#岡ブロ
ただ頭の中で思っているだけでなく、書いたり、話して伝えたりすることで、自分の実感が全く違う。これは覚えておきたい事。
自分のこれからのイベント運営に生かせそう!まだ1年目なので、ぼちぼち、ゆるくやっていく。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年12月17日
・月1、無理でも2ヶ月に一度は必ず開催
・時々、無理のない範囲でゲスト呼ぶ#岡ブロ
2018年、自分の主催する会も、とにかく継続でぼちぼちがんばっていこうと思います!
イベント作り、運営していくヒントがたくさん詰まった会に、楽しく参加させてもらいました。
来月の岡ブロ、ぞえさんの発表も、楽しみ!
Onomichi Gadget Cafeに、ガシェットの近未来を見た!
スマートウォッチが気になる。したいこと
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年10月28日
・スマホで設定したリマインダーを見る
・音声メモ
・スマホでしたメモの閲覧
・ストップウォッチ(普通の時計でもできるけど)
・ナビ
・ICカード
値段と、毎日充電するのが手間が気になるけど、↑の事ができるなら、良さそう!
ICカードをスマートウォッチで使えるようにしていると、通る時は改札で腕時計をかざし、「ピッ」とすればいいらしい。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年10月28日
近未来的でカッコイイ!無駄に両手につけて、2つの改札でかざしてみたい!!(きっと止められる、通れない)
スマホを持ち歩けない時間帯に、アラームやリマインダーが鳴ってくれたら、物忘れの改善に役立つだろうな、と思っていました。
まだ実物を触ったことがなかったので、タッチ&トライがこの場でできたのは嬉しかったです!アップルウォッチなど含めて、値段は2万~3万円台が多いそう。お財布と相談して、購入するか検討します。
11月18日 岡山ブログカレッジ参加してきました!
初参加の岡山ブログカレッジ終了。これまでどんなことをテーマにして行ったか等、色々話が聞けた。ブログ初心者の自分にはわからない用語も飛び交って?の部分もあったけど、質問に答えてもらえたし、良かった。 #岡ブロ
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年11月19日
記事のテーマ(旅行、趣味、グルメ)もよく考える必要があるんだな。テーマにする記事によって、特性が違うから。まずは、SNS上で、自分の興味のあるテーマで繋がっていくことか。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年11月19日
会場のお店も落ち着くいいところだった。 #岡ブロ
「ブログは始めてみたけど、わからないことだらけ。」
「ブログ運営について、色々聞きたい。」
そんな思いがくすぶってきた僕が、広島ライフラボ
http://kt-zoe.com/hiroshima-life-lab-1に行った時に教えてもらったのがコチラ。
すみません、こんな本格的なイベントは、都会にしかないと思い込んでいました!!
以前、岡山スマホ会
https://estpolis.com/okayama_smartphone_user
というスマホやガシェット好きの方が集まる会にも一度顔を出したことがあるのですが、同じ主催者チーさん
チー@岡山のわーしっぷ (@ktoi_chi) | Twitter
がされているとのこと。既に 6回も開催されていました。そして今回が「総集編」ということで、これまででどんな事をしたか振り返るとのことでした。初心者・初参加の僕にはちょうどいい。仕事もひと段落した頃なので、申し込んで行ってみることに。
知らないコミュニティに飛び込んで話をするのが緊張しましたが、やっぱり本格的にしている人はすごかったです。
前半は、前述したこれまでの会の振り返り。
後半は、参加者のツイートなどをもとに質疑応答。私もSNS全般の事で、質問させてもらいました。
テーマによって、アクセスの伸び方や見に来る人のサイトの見方が違うなど、あまり何も考えずに書いている自分にとっては「なるほど。」という話でした。まずはSNS上で、自分の興味をもっているテーマの人と繋がると、よく見に来てもらえるよ、という話もされていて、納得。
「アドセンス?」「アルトドロス?」
知らない用語が飛び交い「?」な時もありましたが、これから少しずつわかるようにしていけたらなと。
そして何より、ブログをしている(する予定のある)人達と新しく繋がれた事が良かった。
「この会の裏テーマは、新たな居場所を作る事」
主催者の一人がお話されていた事に、共感できました。(ここで言うてしまったら裏じゃないじゃん、と突っ込まれそうですが)
このブログには、グルメも、サイクリングも、このようなイベント参加記録も書いていこうと思います。でも僕はやっぱり、発達障害特にADHD中心に自分の思ったことを綴っていきたいという気持ちです。
という事で、とりあえずの目標
・週末中心に、週に1回は必ず更新(まずは30→50記事を目標に)
・なめらかなリンク作成(この記事のは文章が途切れるような形になってしまっています。うまいやり方がわからず何とか入れています。)
・見栄えをもっとよくする(段落・見出し・文字の大きさや写真など)
今はツイートやリンク貼り付けをしているくらいで、ワードでもあまり変わらないくらいのベタ打ちなので。
ハードルは、とことん低く。ぼちぼち、やっていきます。
仕事が上手くいかないと感じている仲間に会える。「自分は要領が良くない、と思い込んでいる人のための仕事術」イベントレポート
「自分は要領が良くない、と思い込んでいる人のための仕事術」終了。小鳥遊さん、F太さんから貴重なお話が聞けた。刺激になり、やる気が出てきた!!
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年11月5日
質問にも丁寧に答えてくださり、感謝です。クラウド版タスク管理ツールのリリースが楽しみ。仕事中にスマホやパソコンを触れない時間も多いが、Excel版を使ってみたい。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年11月5日
「自分は要領が良くない、と思い込んでいる人のための仕事術」
F太さんが言われたように、発達障害は程度の問題があり、やり方や環境次第で仕事がこなせるようになることもある。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年11月5日
小鳥遊さんが言われていた
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年11月5日
・要領の良くなさは、そのままでいい。
・そのままでいると、自分を肯定できる。
・肯定できると、自信がわいてくる
つい無理や背伸びをしてしまいたくなるときに、思い出したい。
発達障害×タスク管理、相性いいと思う。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年11月5日
次は中国・四国にも遠征してください!!
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年11月5日
「自分は要領が良くない、と思い込んでいる人のための仕事術」
いきなりツイート乱れ打ちしてしまいましたが、京都での小鳥遊さんとF太さんのイベント、とてもよい時間を過ごせました。やっぱりネットだけでなく、生で会ってお話を聞くのはいいです!!
F太さんのツイートは、今後も見せて頂きます。小鳥遊さんが、色んな経験を乗り越えて作り出したツールを、開いて使ってみたところ。
イベントで言われていた通り、作りはシンプルなので、私でも使い方に慣れるのにそんなに時間はかからなさそうです。
私の仕事スタイルは、デスクワークと現場仕事が半々。
パソコンに常に触れるわけではなく、1つの場所に固定でいるわけではないのが痛いところですが、それでも活用できる場面はある。
エクセルのファイルだということも、職場のパソコンに新しいアプリをインストールするわけではないから、使うのに抵抗は少ないし、プリントアウトしやすいというのもメリット。
今日は準備段階として家でタスクを書き出してみましたが、自分の容量の少ない頭で抱えているという負担感が減り、安心感がわいてきました。
まだまだ走り始めたばかりですが、今週職場でも試してみようと思います。
イベント会場で、小鳥遊さんご自身の特性
- 仕事が遅い
- 先送りする
- 忘れる
- すぐ自分のせいにする
これらは自分にもぴったりあてはまり、会場の多くの人が、「私も!」と手を挙げられていました。
「ここにいる人は、自分の仲間だな。」多くの人が、そのようの思ったのではないでしょうか(笑)
会場でF太さんが、ご自身の書籍を販売されていました。
売り上げの一部は、ADHD等発達障害の理解を広げるための活動資金に充てられるそうです。
発達障害について、理解を広げたいという思いは、私も持っています。
地元で、細々とですが活動していますので、興味のある方はどうぞ。
では、今日はこの辺で。
それを、「楽しいほう」に変えてみない? 明日ちょっと運がよくなる、思考のメモ
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休日の朝一番に、どんなことをしたいですか?
休日の朝一番にするタスクを、やりたいことにするか、やるべきことにするか、迷う。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年11月3日
今日考えたのは、大きく分けて2つ。
B やりたいことをする。(仕事の日はまとまった時間が取りにくいこと等。ネットサーフィンなど衝動的にやってしまう事ではない)
マインドフルネスセッション、受けてきました!
マインドフルネス 毎晩、夕食後に少しずつ実践中。落ち着いて、呼吸に意識を向けようとすると、雑念がわいてくる。「あ、明日までに○○しないとな~。」「○○くんは元気にしているだろうか」いかに普段数多くの雑念にとらわれているかという事に、気付く。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年10月9日
認知行動療法で行われる、思考の歪み(考え方のクセ)に気付き、修正していく事は大切。ただ、マインドフルネスのように、思考だけでなく、身体そのものにアプローチする方法は、理にかなっていると思う。身体と心は繋がっているのだから。
— Manbow (@many_sunny_spot) 2017年10月9日
数回に分かって受けているマインドフルネスセッション、今日の分は終了しました。
ここ数日瞑想する時間が取れていなかったからか、呼吸や身体の感覚に注意を向けようとしても、雑念(頭に勝手に浮かんでくる考え)にとらわれてしまうことが多かったです。
でも体を伸ばしたり、緩めたりするワークを行うと、体の感覚に注意を向けたときの感じ方が変わりました。雑念が浮かびながらも、地面に足がついていたり、いすに腰掛けて背中が背もたれについていたりするをじんわり感じることができました。
先生から、「頭に浮かんできた思考の観察(客観視)が上手になっている」とのこと。あまり実感はあまりないけど、始めた頃よりは少しできるようになっているのかな。